Especialistas orientam a preparação para a 2ª Corrida da Cidadania

No dia 8 de novembro, Vitória recebe a 2ª edição da Corrida da Cidadania, promovida pela Assembleia Legislativa (Ales). As 2 mil vagas disponibilizadas foram preenchidas em poucos minutos. A prova terá percursos de 5 e 10 quilômetros e incentiva a prática de atividade física e a mudança de hábitos.

Seja estreante ou veterano na corrida, é importante buscar orientação adequada e estar atento aos limites do corpo. Com esses cuidados, a corrida pode ser incorporada à rotina de pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.

O segredo da preparação está em entender que nenhum progresso acontece da noite para o dia. Correr exige uma adaptação gradual do organismo e paciência em cada etapa da jornada.

O maratonista e técnico de corrida Edson Borges Martins, conhecido como “Ultra Edinho”, viveu esse processo e encontrou na corrida um novo estilo de vida. Ele testemunha o impacto transformador que o esporte pode causar na vida de uma pessoa.

“Eu venho de uma obesidade grande, eu tinha 118 quilos, e a corrida transformou a minha vida. Hoje, eu sou um exemplo de que é possível, desde que você tenha responsabilidade. E o que é ser responsável? É buscar toda a parte de apoio profissional para que você possa fazer uma atividade física, desde médicos, professores especializados, uma academia, para se preparar para atingir um objetivo”, destaca Edson.

Segundo o treinador, pessoas de diferentes níveis podem participar de provas de rua, desde que adotem os cuidados necessários: “As pessoas podem e devem participar de caminhadas e de corridas de 5, 10 ou 16 quilômetros, até chegar às mais desejadas, como meia maratona e maratona. Mas, para que isso aconteça, é preciso tomar alguns cuidados e fazer uma preparação”, comenta.

“Se vai fazer uma caminhada, comece caminhando; se vai correr, comece a intervalar a caminhada com a corrida. Isso tudo vai te habilitar a participar. Hoje as pessoas estão banalizando a quilometragem, mas 5 quilômetros é muita coisa”, orienta.

Fortalecimento

O fortalecimento muscular é uma parte importante da preparação de quem corre, pois, além de contribuir para a melhora do rendimento, ajuda a preparar o corpo para as exigências físicas da atividade. O profissional de Educação Física Gustavo Braga de Oliveira alerta que o trabalho de força é frequentemente negligenciado pelos corredores.

Segundo Gustavo, o fortalecimento específico para a corrida deve trabalhar não apenas a força muscular, mas também aspectos como estabilidade e potência, considerando as exigências da atividade.

Para quem tem a agenda cheia, conciliar a corrida com a musculação pode parecer um desafio. No entanto, um bom planejamento dos treinos faz diferença para evitar o desgaste excessivo.

Gustavo recomenda alternar os dias de corrida e fortalecimento, permitindo que o corpo tenha períodos de descanso entre as atividades. Segundo ele, o fortalecimento deve ser realizado pelo menos uma vez por semana, sendo o ideal de duas a três sessões semanais, sempre considerando os objetivos e as condições do corredor.

Outras dicas

Além da preparação física, é importante também levar em conta outros fatores que podem interferir no rendimento nos treinos. Alimentação, hidratação, sono e até mesmo calçados e roupas têm sua cota de contribuição para quem quer ter um bom desempenho na corrida.

• Alimentação: manter uma dieta equilibrada, fazer uma refeição leve antes da prova, evitar alimentos diferentes do habitual e consumo de bebida alcoólica no dia antes da corrida.
• Hidratação: beber água regularmente antes, durante e após a corrida, respeitando as necessidades do corpo.
• Descanso: dormir bem, evitar treinos intensos na véspera e respeitar os limites físicos.
• Vestuário: usar roupas leves e confortáveis, tênis já adaptados aos pés e acessórios adequados ao clima.